，使臀部后移（图9）；肘尖向外屈臂，俯身，塌腰，使臀部上拱（图10）；身体前移至极点，抬头，挺胸，两臂伸直，而腰继续保持下塌贴近地面（图11），屈臂，俯身，使身体贴近地面后移，恢复成图9的姿势。

　　如此前后住返为一次，初学者可作数次，熟练者当日做百余次，以增加臂力与指力。

　　收功动作：练完收功，切不可两腿不动而猛力撑指弹地而起，以免挫伤指关节或者腕关节。收功时两手不动，一腿（左右均可）向前迈出一步，身体慢慢站起即可（图12）。

　　练习铁牛耕地时，要注意动作连贯协调，一气呵成。身体前后伸屈时，力求最大限度；身体上下起伏幅度要明显；下伏时，面部、胸部尽力贴近地面。身体一起一伏，形似波浪。收功后，为防止两臂气血停滞，要向上反复屈肘举臂，向下摇腕柔指，以便于手指血液疏通流畅，关节松弛灵活。

　　（四）蜈蚣跳

　　两手十指张开，以指尖触地，用力撑往身体，身体平直，胸部与腹部离地三寸，双脚以脚尖撑地（同图3）。

　　继而十指向地上猛力一按，两脚向后一撑，身体向上一挺，全身水平凌空弹起。

　　身体落下时，仍以十指着地，并撑住身体。身体无论弹起还是落下时，两臂都要保持屈肘，十指都要张开。

　　此法练至纯熟，十指功力有余时，则可变十指为八指，依次可逐渐减为六指，四指，最后可达二指，仍能依法纵跃而行，此功乃成。

　　上述四种功法，都是对手指支撑力的练习，利用自身体重（功力深厚时，也可负重，如粮袋、沙袋、背上骑人等）来作用于手指及腕部，以练习指腕的直挺韧力，使指力充实。同时利用身体的前后左右移动之势，使指腕各细小关节在负重的条件下，练出活力和韧力。

　　拳谚说：“拳无丹田功，终身一场空。”又说：“气在先行，力在后随。”上述各种功法，应与练气结合在一起训练。如铁牛耕地功法，当身体向前伸出，头部上抬时，口中向外长呼一口废气，身体屈臂向后缩退时，鼻中再徐徐吸入一口清气。如此身体一伸一缩，气体一呼一吸，循序渐进。作蜈蚣跳动作时也是如此，要屏气而跃，吐气而息，气力并运，效果则佳。

　　铁牛耕地功法在气功中被称为金鸡饮水功，也称为金鸡戏水功。据传说：一日，民族英雄岳飞，见一只雄鸡在池塘边喝水，雄鸡身体前倾伸嘴饮水后，将头抬起方吞咽下去。于是岳飞悟出此功，取名金鸡饮水功。此功后来成为岳家拳的一种传统练功法。（待续）□

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